瘦胖子身材需增肌减脂，警惕隐性肥胖风险挑战

瘦胖子身材需增肌减脂，警惕隐性肥胖风险，这类人群虽然整体体重可能看似正常或偏轻，但体脂率较高，肌肉量不足，增肌减脂是改善身体健康和外观的关键，建议通过科学的饮食结合锻炼来进行，增加肌肉量、降低体脂率，减少健康隐患。

近日，一种被称为“脂包骨”的身材在年轻人中备受追捧，不少人将其视为纤瘦高级的体型代表。但实际上，这种看似苗条的身材暗藏健康隐患。

所谓的“脂包骨”是一种看起来瘦但脂肪含量超标、肌肉含量少的身材。这类人从体重来看属于正常甚至偏轻，但一捏他们的手臂或腰部，便能轻易捏起一层松软的脂肪。“脂包骨”的人往往具有明显的腹型肥胖特征，腹部和上臂的脂肪较厚。

专家指出，“脂包骨”属于“隐性肥胖”范畴，通常体重正常或偏轻，但体脂率却超标，并且多伴随腹型肥胖。这样的身材容易诱发高血压、高血脂等疾病，增加骨质疏松、骨折的风险，甚至还可能导致免疫力下降、认知功能减退，比单纯性肥胖的健康风险更高。

“脂包骨”是多种因素长期叠加的结果，人体长期缺乏力量训练会导致基础代谢率下降。睡眠不足、精神压力大等因素也会扰乱激素，抑制肌肉合成，导致脂肪堆积。近年来，在临床治疗中，部分患者不科学的减脂方式也常成为诱发“脂包骨”的原因。例如，一些人通过减重后再反弹的方式，最终导致肌肉减少而体脂百分比升高。另一些人则采用低碳水饮食或生酮饮食，如果没有充分的抗阻运动，摄入的总热量增加反而会长成脂肪。

体重虽然是衡量一个人健康状况的重要指标之一，但体重偏低的人不代表不存在肥胖问题。医学上判定肥胖有明确的客观衡量标准。专家建议，对于“脂包骨”身材，需要高度重视，必要时应该前往医疗机构评估，通过科学干预，增肌减脂，才能真正拥有健康体态。