青年至中年期预防痴呆攻略，早期行动，守护大脑健康！
预防痴呆症，青年时期是关键，年龄在18-60岁的人群应重视早期预防策略，通过保持健康的生活方式，如合理饮食、适度运动、充足睡眠和减少压力等，有助于降低痴呆风险，积极学习新知识，保持社交活动，也有助于大脑健康，预防痴呆症，从青年时期开始，积极行动，守护大脑健康。
73岁的刘阿姨，曾是一位机关单位的财务主管，思维清晰，记性极好。但退休后几年，家人发现她变了：反复问同一个问题，炒菜忘放盐，出门找不到回家的路。辗转检查后被确诊为阿尔茨海默病，也就是大家常说的“老年痴呆”。
这不是个例。国家卫健委数据显示，中国目前大约有1000多万名阿尔茨海默病患者，而且这个数字仍在快速增长。它不仅影响患者本人，也给家庭带来沉重负担。
好消息是，这种病可以防、能早查、要早治！只要从年轻开始注意，老年痴呆并非无法避免。今天这篇文章，就告诉你：
想远离老年痴呆，记住这“5个好”，从现在开始做，大脑越用越灵活！
一、“老年痴呆”不是老了才得，40岁后风险就开始埋下
很多人以为老年痴呆是“八九十岁才会得的病”，但医学上早就发现，阿尔茨海默病的病理改变，其实在发病前20年就已经默默开始了。
也就是说，40岁以后，如果不注意生活方式、饮食、情绪、用脑习惯，大脑就可能悄悄拉响“退化警报”。
根据《柳叶刀》发布的全球研究报告，多达40%的老年痴呆病例，跟可控的生活因素有关，比如听力下降、抑郁、社交孤立、吸烟、糖尿病等。
换句话说，大脑健康这件事，拖不得，早做早防才是关键！
二、记住这“5个好”，远离老年痴呆有希望
1.吃得好：大脑喜欢这些“护脑食物”
大脑是个“耗能大户”，每天消耗全身能量的20%。吃什么，直接影响脑子的工作状态。
推荐吃这些：
·深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼，富含DHA，有助神经元连接；
·坚果和种子：比如核桃、亚麻籽，含有Omega-3脂肪酸；
·绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝，富含叶酸和维生素K，延缓认知退化；
·蓝莓：富含抗氧化成分，有助清除自由基，保护脑细胞；
·全谷杂粮：稳定血糖，预防脑供血不足。
少碰这些：
·高糖饮料、精制碳水（如蛋糕、白面包）；
·反式脂肪（如人造黄油、油炸食品）；
·高盐、高油、高加工食物。
中山大学附属第一医院神经内科专家提醒：
控制好血压、血糖、血脂，是防老年痴呆的“第一道防线”。
2.睡得好：深睡一觉，是给大脑洗澡
你知道吗？人在深度睡眠时，大脑会像“洗澡”一样清洗自己，把白天产生的废物、毒素（尤其是β-淀粉样蛋白）清理出去。
如果你
常年睡不好，长期熬夜、浅睡、频醒
，这些毒素就容易沉积，最终形成脑内“垃圾堆积”，这是阿尔茨海默病的重要发病机制之一。
怎么睡得更好？
·保证每晚7-8小时睡眠；
·晚上11点前入睡，抓住深睡黄金期；
·睡前少看手机、避免咖啡因和酒精；
·固定作息，打造“生物钟规律”。
睡好觉，不只是休息，更是大脑自我修复的关键时刻！
3.动得好：不是剧烈运动，而是规律动运动，不是年轻人的专利。对中老年人来说，规律适度的运动，是保护大脑的良药。
研究发现，每周150分钟中等强度运动（如快走、太极、跳舞），可以显著减缓脑萎缩、提升记忆力，甚至刺激大脑产生新的神经元连接。
特别推荐这些“护脑运动”：
·快走：简单有效，增强心肺，提升脑供血；
·太极：结合呼吸和动作，舒缓焦虑，有益认知功能；
·舞蹈类活动：既锻炼身体，又训练记忆与协调；
·乒乓球、象棋、广场舞：运动＋思维＋社交三合一。
记住：动起来，大脑才不会生锈！
4.心态好：情绪管理是“无形的药”
很多人不知道，情绪问题也是老年痴呆的高危因素之一。
长期抑郁、焦虑、孤独，会让大脑持续处于慢性应激状态，损伤神经元、破坏记忆力。尤其是独居老人，孤独感强，更容易陷入认知退化的恶性循环。
怎么办？
·多参加社交活动，哪怕是每天和邻居聊几句；
·培养兴趣爱好，如书法、绘画、种花；
·保持学习，主动接触新鲜事物；
·如果情绪困扰严重，及时就医，接受心理干预。
心理养得好，大脑自然不退化。
5.用脑好：越用越灵，不用就废
“脑子用多了会不会坏？”这是个误解。
大脑不是机器，不会越用越旧，反而是越用越新！
脑科学研究早就证实，持续用脑可以激活神经连接，延缓记忆下降。
推荐这些“用脑法”：
·每天读书、写字、做手工、下棋；
·学习新技能，比如学乐器、学外语；
·经常回忆昨天发生的事，锻炼短期记忆；
·多与人交流，讲故事、分享经验。
清华大学神经科学研究所强调：“
认知活动是最好的脑部康复训练，坚持下去，大脑不容易糊涂。”
三、这些信号，提示你该警惕了！
防老年痴呆，早识别、早干预最重要。如果你或家人出现以下表现，建议尽早就医：
·经常忘记刚发生的事；
·情绪变化大，容易烦躁或抑郁；
·语言表达变得吃力，说话词不达意；
·经常丢三落四，出门找不到回家的路；
·对熟悉的事物变得陌生，做事顺序混乱。
越早干预，大脑越有“回旋余地”！
