24岁小伙打游戏打到腰废了 久坐成年轻人“腰痛”主因

摘要： “腰不行了”不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也开始出现这种情况。久坐、低头和不良姿势等习惯正在逐渐损害年轻人的腰椎。阿豪是个资深游戏迷，上班对着电脑，下班继续打游戏，常常一坐...

“腰不行了”不再是中老年人的专利，越来越多的年轻人也开始出现这种情况。久坐、低头和不良姿势等习惯正在逐渐损害年轻人的腰椎。

阿豪是个资深游戏迷，上班对着电脑，下班继续打游戏，常常一坐就是好几个小时。有一天，他在游戏中突然感到腰部剧痛，像无数根针在扎，疼得他直冒冷汗，动弹不得。起初，他想忍一忍，但到了半夜疼痛加剧，甚至无法躺下。女朋友见状，赶紧把他送到医院。接诊的医生发现，阿豪的腰椎间盘突出已经严重压迫神经根，必须尽快进行手术治疗。

其实，阿豪一年前就被确诊为腰椎间盘突出，但医生叮嘱的“少久坐、多活动”，他完全没放在心上。依旧每天长时间坐着，最终导致了更严重的后果。幸运的是，通过微创手术，医生精准夹出一块2厘米长的突出髓核，解除了神经压迫。术后仅一小时，阿豪就能下床行走，疼痛也大大缓解。医生再三提醒他：“下次再这样久坐，可能就没这么简单了！”

很多人以为腰椎间盘突出是“老年病”，但事实上，久坐、姿势不良和缺乏运动的年轻人已经成为腰椎疾病的高发人群。久坐会让腰椎间盘压力增大，加速退化。很少人能保持正确的坐姿，弯腰驼背、跷二郎腿等不良姿势都会让腰椎承受额外负担。正确坐姿应该是上身挺直、下颌微收、挺胸收腹，手臂自然下垂时扶手呈80-100度角；腰背贴近椅背，座椅和椅背呈现90-110度角；头与电脑屏幕距离40-75厘米。

还有的年轻人缺乏锻炼，导致肌肉力量不足，腰椎稳定性变差，更容易受伤。另外，搬重物姿势不对也可能直接导致腰椎间盘突出。

保护腰椎要避免久坐，每30-40分钟站起来活动一下，伸个懒腰、走两步。坐姿要正确，腰部要有支撑，避免“葛优瘫”。平时要加强锻炼，例如游泳、平板支撑、小燕飞等动作都能增强腰背肌肉。肥胖会增加腰椎负担，要注意控制体重。搬东西时要注意蹲下再搬，不要直接弯腰用力。

若出现腿麻伴放射性疼痛超过72小时、大小便功能障碍或夜间静息痛加剧等情况，应立即前往医院就诊。很多患者像阿豪一样，早期不重视，等到严重了才后悔。预防胜于治疗，从现在开始改掉坏习惯，别让腰提前“退休”。