久坐6小时增加12种疾病风险，站立助力缓解危害

长时间久坐每天达6小时，可能增加12种疾病的发病风险，久坐不动会导致血液循环减缓，增加心脏病、肥胖等风险，站立可以缓解久坐带来的危害，有助于改善血液循环和肌肉紧张，建议每隔一段时间起身活动，保持身体活跃，维护健康。

根据中国人保财险的消息，长时间坐着办公正逐渐增加多种慢性病的风险。2022年《柳叶刀》子刊的一项研究表明，与每天久坐不超过两小时的人相比，久坐超过六小时的人患缺血性心脏病、糖尿病等12种慢性病的风险增加了26.7%。世界卫生组织指出，即使进行低强度活动如伸懒腰或扭脖子，也仍然属于久坐范畴。

研究发现，简单站立可以有效缓解久坐带来的危害。实验显示，每坐20分钟后起身站立2分钟，能显著降低餐后血糖；而每坐30分钟后站立5分钟，则可使血糖上升幅度减少34%，胰岛素浓度下降20%，这种效果甚至可以持续到第二天。

站立对健康的益处主要体现在三个方面：促进消化，站立时核心肌群的收紧有助于肠胃蠕动，缓解腹胀和便秘；保护心血管，英国《动脉粥样硬化》的研究表明，用站立代替部分久坐时间可以降低心血管疾病的风险；锻炼骨骼肌肉，站立时腿部、臀部等多个部位得到轻微锻炼，适当的压力刺激有助于预防骨质疏松。

专家推荐了三种升级版的站立方式来进一步提高健康效益：靠墙站，即身体多部位紧贴墙壁，每天饭后坚持25分钟，有助于增强背部肌肉力量并改善体态；踮脚站，通过缓慢提踵下落的动作，每组做15至20次，共完成三组；单腿站，交替抬腿保持平衡，同样每组15至20次，总共完成三组。

为了更好地维护身体健康，在办公区域设置“健康任务点”是一个好主意，比如接水、散步或串门等，每工作20至30分钟后起身活动2至5分钟，并结合短距离行走，这样可以获得更佳的健康收益。